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我们可以如何改掉晚睡强迫症? 晚睡强迫症toutiao

2019-01-12 06:17:49
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养生之道网导读:晚上再怎么睡也睡不着,睡不着觉是怎么回事呢?强迫自己逼迫自己就是不能睡下去,这种情况属于晚睡强迫症,这样的强迫行为会到导致自己的身体出现生理变化,逐渐成为一种病。……

晚上再怎么睡也睡不着,睡不着觉是怎么回事呢?强迫自己逼迫自己就是不能睡下去,这种情况属于晚睡强迫症,这样的强迫行为会到导致自己的身体出现生理变化,逐渐成为一种病。

晚睡强迫症不等于失眠工作压力大或会加重症状。

晚睡强迫症与失眠有本质区别宝宝退烧药多久吃一次
,失眠是想睡睡不着,晚睡强迫症则是逼着自己保持清醒。通常情况下,强迫性晚睡者并非被生理逼迫而是一种心理需要。很多人习惯做事情一定要等到夜深人静时,比如收拾房间、看杂志、搭配第二天上班的衣服等。

晚睡族往往是白天劳累了一天压力很大,到了晚上需要依靠亢奋去除心理上的疲惫,方能欣然入睡。这类人多会沉溺在网络上,观看网络视频、玩微博、聊天、流连夜店,或是在快节奏的强劲音乐中疏散压力。

也有些人对睡觉有一种莫名的罪恶感,认为睡觉就是浪费时间。这些人往往对自己白天的表现评价不高,到了晚上在愧疚感的责成下,借助熬夜对白天的工作进行补偿。

此外,遗传或精神状态不好的人也可能发生这种“晚睡强迫症”,这类人通常会有一点睡眠障碍,从而加入到“晚睡强迫症”的行列。晚睡强迫症对健康有害学会释放压力制定睡眠时间表

一方面,晚睡会造成身体各器官不能正常排毒,从而出现代谢不畅、皮肤粗糙、免疫力下降等问题。

另一方面,晚睡还会让上班一族成为第二天的“起床困难户”,这样恶性循环下去容易失去对工作的热情。对于晚睡族来说,这种习惯一开始会很难改变,要学会慢慢调整这种不良的生活习惯。

同时,尽量不要把工作带回家里做,每周让自己的睡觉时间提前半小时。还要养成正确的自我认知婴儿化痰的有效的方法
,给压力找一个宣泄的出口,学会通过周围的人释放一些压力。此外,制定一个睡眠时间表,固定每晚上床的时间,在睡觉之前放点轻音乐或泡一个热水脚,这些都能从身体上改善睡眠,帮助我们戒掉“晚睡强迫症”。

晚睡强迫症对女性的身体更是一种极大的伤害,首先就是代谢功能紊乱,皮肤光泽度下降,逐渐下去还容易变得面部衰老,所以,有病及时治疗,慢慢调整心理进行更多的心理调节。

养生之道网导读:现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”,有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉,那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢?许多时间分配比较自由的年轻人,比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人,熬夜是经常有的事情。虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好,但是就是改不掉怎么办?下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症,我们又该如何改掉晚睡强迫症呢?……

现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”,有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉,那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢?许多时间分配比较自由的年轻人,比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人,熬夜是经常有的事情。虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好,但是就是改不掉怎么办?下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症,我们又该如何改掉晚睡强迫症呢?

首先,我们要学会主动出击,对抗晚睡强迫症。

步先尝试将我们的注意力从强迫症症状上转移开,即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡,例如先喝一杯热牛奶,洗一个热水澡,点一些助眠的香熏,任何能帮助你睡觉的事情都可以做一下。当大脑再次提醒你说,现在不能睡时,不要陷入习惯性的思考,必须告诉自己:“我的晚睡强迫症又犯了,我必须做其他的事。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应,你要做自己的主人,不要做晚睡强迫症的奴隶!这样子才能真正做到对抗晚睡强迫症并克服它!

接下来,我们要学会贬低、轻视,并终告别晚睡强迫症。

当你完成了前面的个步骤之后,你会发现,你已经接纳了自己的晚睡强迫症,接下来,你要做的是贬低它和轻视它,才能终告别它。当“不该睡”的信息再次来袭时,你已经做好心理准备了。你将知道:“那是我可笑的强迫想法,那是没有意义的,那只是我的脑部障碍,我不必注意它。”坚持按照这样的步骤进行,你会慢慢发现,自己能稍微早一点上床睡觉了。如此坚持下去你会渐渐恢复正常的睡眠时间,终告别烦恼的晚睡强迫症。

希望这些晚睡强迫症的患者们记住,不可找任何借口让自己熬夜5个月的宝宝咳嗽怎么办
。我们经常会有干不完的工作,写不完的作业,但是我们可以合理分配时间去完成各种任务,避免把所有的工作都堆积在同一天去做。因工作需要被迫形成晚睡习惯的人,应该学会更好地安排自己的时间,尽量不把工作带到家里来。多做运动,让身体和心理同时渴望睡眠,逐渐养成早睡的习惯,让自己拥有一个健康的身体才是重要的。

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